bien-être et relaxation

LES 5 TIBETAINS

La pratique quotidienne de ces exercices simples de yoga, nommés "les 5 tibétains", redonne une vitalité au corps et à l'esprit.

Il y a 2000 ans , les moines tibétains ont mis au point ces exercices (qui ont été gardé secret jusque dans les années 30)  afin d'ouvrir les chakras (centres énergétiques) et de dynamiser l'énergie intérieure, afin d'assurer à long terme une longue vie.......

Ces exercices sont simples et accessibles à tous, quel que soit l'âge. Il faut les pratiquer chaque matin,  au départ ,car le soir ils peuvent perturber le sommeil.

Malgré leur simplicité, ils ont une puissance extraordinaire, mais il faut les pratiquer ensemble car ils forment un tout.

On peut au début faire 3 fois chaque exercice la première semaine, puis 5 fois la seconde et ainsi de suite jusqu'à les faire 21 fois par jour, hormis le premier exercice que l'on fera jusqu'à l'apparition d'une sensation de vertige. A pratiquer pieds nus.

Exercice 1: LE DERVICHE OU PIVOT

Se tenir debout, les bras tendus horizontalement, les paumes vers le sol, tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles d'une montre. S'arrêter dès que l'on sent un vertige. Joindre les deux mains comme pour "prier", puis fixer ses mains pour faire cesser rapidement la sensation de vertige.

Cet exercice renforce le champs magnétique personnel.

Bienfaits:

• Améliore l'équilibre.
• Evacue l'énergie négative.
• Donne une force vitale plus forte et mieux dirigée.

Exercice 2: LEVER DES JAMBES OU LES PIEDS AU MUR

Couché sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues au sol, prendre une grande inspiration. En expirant, redresser la tête, en ramenant le menton vers la poitrine. Lever les jambes tendues aussu haut que possible à la verticale. Ces deux mouvements doivent être exécutés en même temps. Ne pas plier les genoux. Ensuite redescendre la tête et les jambes ensemble lentement vers le sol en inspirant. Descendre doucement sans plier les genoux.

Bienfaits:

• Renforce les abdominaux et le cou.
• Stimule le chakra du plexus solaire.
• Tonifie le pancréas et la thyroïde.

Exercice 3: L'ARC OU LE CHAMEAU

                         variante

Le corps droit, à genoux, les pieds pointés vers le sol avec

les orteils recroquevillés, les mains sous les fesses, baisser la tête en ramenant le menton vers la poitrine. En inspirant, envoyer la tête, les épaules et le tronc vers l' arrière dans un mouvement lent et continu en tâchant de pointer le menton vers le plafond.

Le point de pivot est à la hauteur du bassin, le dos s'arrondit en arc. Expirer en retournant à la position de départ. Maintenir l'équilibre en tenant les mains fixées sur le haut des cuisses. Revenir lentement à la position de départ.

Bienfaits:

• Tonifie les abdominaux, la nuque, le dos et les cuisses.
• Permet de dapprofondir la respiration et détendre la zone de la poitrine et la gorge.
• Tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. (cf lexique)

Exercice 4: LE PONT OU LE CRABE

Assis au sol les jambes tendues devant soi, le haut du corps droit, le menton sur la poitrine, les mains à plat au sol à côté des fesses, doigts vers l'avant. Appuyer les mains sur le sol, glisser les fesses vers les talons et lever tout le corps pour former un pont inversé et rejeter la tête vers l' arrière, le plus loin possible, en inspirant. En même temps, plier les genoux et soulever le reste du corps à l'horizontale. L'exercice se fait en contractant tous les muscles du corps. retourner à la position de départ en expirant.

Bienfaits:

• Renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
• Stimule les chakras de la racine et du nombril.
• Tonifie le thymus, la thyroïde et les surréales.

Exercice 5: LE CHAT OU CHIEN MUSEAU EN HAUT ET EN BAS

Départ à genoux, mains à plat sur le sol, les mains et pieds écartés de la largeur des épaules, les doigts de pieds recroquevillés. Lever les hanches le plus haut possible en ramenant le menton vers la poitrine: la taille est pliée, la position forme un Amajuscule. Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé. Pousser les talons vers le bas. Puis toujours bras tendus à la même position, baisser le pubis vers le sol, lever la tête vers l'arrière et soulever le haut du corps en prenant appui sur les bras tendus. Les orteils sont recroquevillés.

Bienfaits:

• Renforce les épaules et le centre.
• Etire l'arrière des jambes.
• Accélère tous les vortex d'énergie/chakras.
• Tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.

Soyez persévérants, faites-le quotidiennement et vous en ressentirez rapidement les bienfaits!