bien-être et relaxation

Le sommeil

Nous passons un tiers de notre vie à dormir, d'où l'importance d'un sommeil de qualité! Pour cela nous devons écouter nos besoins car chacun est différent.

Pour un sommeil réparateur, dans l'idéal, il faut se dépenser physiquement ddans la journée, avoir une bonne hygiène de vie, posséder une bonne literie, évitez le stress et la chambre doit être un lieu de repos (pas de téléphone, ordinateur ou télévision).

Quelques couleurs sont à éviter: le jaune , vert et orange. Mais on peut favoriser le bleu, gris ou rose.

Avant le coucher, il est préférable:

• d'éviter les excitants tels que le café, le tabac ou l'alcool
• de manger léger
• de boire une infusion chaude.

Les plantes qui favorisent le sommeil sont: l'aubépine, l'escoltzia, le houblon, la lavande, la mandarine, la marjolaine, le millepertuis, l'oranger bigaradier, la passiflore, le tilleul, la valériane.

QUELQUES RECETTES

En décoction:

• Faites bouillir 10gr de racine séchée de valériane dans 1/4 litre d'eau pendant 20 minutes. Filtrez et boire après le dîner. Sucrer avec du miel d'oranger car le goût de la valériane n'est pas forcément agréable mais très efficace car c'est un hypnotique.

• Préparez votre mélange, 50 gr de chaque plante: bigaradier, houblon, ballote. Prenez une cuillère à soupe par tasse. Faites bouillir et laissez infuser 10 minutes. Boire une tasse au coucher.

En infusion:

• Faites infuser une cuillère à soupe de tilleul pendant 15 minutes dans de l'eau bouillante. Filtrez. Vous pouvez sucrer avec du miel de tilleul ou d'oranger pour plus d'efficacité. Boire avant le coucher.

• Préparez votre mélange, 40gr de chaque plante: escoltzia, passiflore, oranger, aubépine. Faites infuser une cuillère à soupe de ce mélange par tasse. Sucrer avec du miel de tilleul, lavande ou oranger selon votre goût.

• Très efficace également,  mais plus difficile à boire aux premières gorgées.....Mettez dans une tasse une cuillère à soupe de vinaigre de cidre, avec une cuillère à soupe de miel de lavande, de tilleul ou d'oranger, puis versez l'eau bouillante. A boire  avant le coucher.

• La tisane de fleurs de citronnier aux vertus apaisantes:                                  2 c à Soupe de fleurs fraîches ou 1 c à S de fleurs séchées pour une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser 10mn, puis filtrez. Buvez-la nature ou sucrée avec du miel.

Les huiles essentielles:

• Masser le plexus solaire lentement, au coucher avec une goutte de marjolaine avec un peu d'huile d'amande douce ou autre.

Faites votre mélange:

•  1 goutte de mandarine rouge
• 1 goutte de myrte rouge
•  3 gouttes d'huile végétale

masser avec une goutte de ce mélange le plexus solaire, la plante des pieds, les poignets ou le long de la colonne vertébrale.

Dans un flacon de 45ml de l'huile de votre choix, mélangez:

• 25 gouttes de lavande officinale
• 15 gouttes de mandarine
• 10 gouttes d'ylang-ylang.

OU

• 25 gouttes de ravensara
• 15 gouttes d'orange douce
• 10 gouttes de marjolaine.

En tisane relaxante, mettez dans une cuillerée à café de miel:

• 1 goutte de mandarine
• 1 goutte de marjolaine.

Dans l'eau du bain:

Pour calmer la tension nerveuse, un bain au vinaigre et à la lavande calme la nervosité et chasse le stress, mais nécessite de prendre son temps.

Faites bouillir 250ml de vinaigre de cidre avec 2 poignées de fleurs de lavande séchées. Laissez frémir 2mn, puis laisser tièdir à température ambiante. Filtrez.

Faites couler un bain chaud auquel vous ajouterez cette préparation. Plongez-y et relaxez-vous au moins 20mn.

Pour prolongez la détente, offrez-vous un petit massage des pieds en sortant de la baignoire. Mélangez 3 c à S d'huile végétale (amande douce, noyau d'abricot, germe de blé...) avec une c à S de vinaigre à la lavande, que vous aurez conservé à cette effet. Puis enduisez vos pieds et massez la plante en insistant sur les points douloureux.

Dans 100ml de gel douche, mélangez:

• 50 gouttes de lavandin
• 30 gouttes de mandarine
• 20 gouttes de basilic tropical.

OU

• 50 gouttes de ravensara
• 30 gouttes de marjolaine
• 20 gouttes d'eucalyptus citronné.

Versez 10ml de l'un ou l'autre mélange dans l'eau du bain avant le coucher.

• Vous pouvez aussi versez quelques gouttes de lavande sur l'oreiller ou glisser quelques brins de lavande sous l'oreiller.

• Ou vaporisez un spray d'huiles relaxantes dans la chambre avant le coucher. Vous pouvez le composer vous-même ou en acheter tout prêt en pharmacie ou magasin bio.

• La cure de vinaigre:

Dans un verre d'eau ajoutez 1 c à S de vinaigre et 1 c à S de miel. Mélangez et buvez-en la moitié une heure avant le coucher. Avalez le reste au moment d'aller au lit.

Ce traitement naturel risque de ne pas faire d'effet tout de suite. Il faudra quelques jours pour que le vinaigre rééquilibre vos fonctions nerveuses et améliore durablement votre sommeil.

• Le lait sucré au miel:

Une heure avant le coucher, buvez un bol de lait chaud avec une cuillerée à soupe de miel.

Le lait fournit un acide aminé, le tryptophane, dont le cerveau a besoin pour passer de la veille au sommeil. Les sucres du miel accélèrent la production de la précieuse sérotonine, qui aide à l'endormissement.

Si vous n'aimez pas le lait chaud, contentez-vous d'un yaourt sucré au miel. L'effet sera plus lent car la chaleur accélère l'assimilation de cette boisson mais les ingrédients qui aident à mieux dormir seront présents.

 Les points d'acupuncture peuvent nous aider:

Bonne nuit!